面對紛繁冗雜的“德爾塔”信息，如何維持良好的睡眠？

臥室的環境應當安靜、舒適，光線及溫度適宜。保持規律的作息時間，每天同一時刻起床，避免邊玩手機邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補覺等。規律進行體育鍛煉，睡前1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目，可以選擇聽舒緩音樂，結合適當的呼吸或肌肉放松訓練。睡前1小時盡量避免查看與疫情相關的信息，避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠。當睡眠問題嚴重到已經影響正常工作生活時，可在尋求專業醫生的指導下按需使用助眠類藥物。

面對紛繁冗雜的“德爾塔”信息，如何克服焦慮心理？

有了基本防范措施以后，就不必對自己的身心感受和外界信息過分關注，應當將注意力投入更多積極、有意義的事情上。通過微信、網絡、電話與熟悉的朋友保持暢通聯系，借助與親朋好友的互動，轉移對疫情信息的過度關注。保持正常的生活規律，即使宅居在家，也要保持良好的生活節奏和習慣。積極投入到工作中，從工作中尋找樂趣，發現意義，看到力量與能量。如果持續心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動撥打心理熱線或通過網絡咨詢等，尋求專業人員的幫助。

面對紛繁冗雜的“德爾塔”信息，如何克服恐慌心理？

不信謠言、理性認知是關鍵。要通過官方渠道客觀了解疫情相關信息，不要輕信謠言。不折不扣落實各種防護措施，加強個人防范，有效切斷傳染源，減少感染機會。相信科學、堅定信心是前提。反思個性、錘煉意志是收獲。疫情是一面鏡子，我們可以借此反思人生、思考生命，培養沉穩、熱心、樂觀的個性，鍛煉剛毅、勇敢、堅定的意志。

“德爾塔”病毒傳染速度快，擔心感染怎么辦？

按照科學手段，做好有效防護。少出門、出門戴口罩。注意個人衛生，避免集體聚會。疫情傳播時期，對可能感染疾病保持警惕，監測體溫，察覺癥狀，適度了解自己身體癥狀，一旦有異常情況應及時尋求醫學專業支持。通過聽音樂、深呼吸、嘗試冥想訓練等，放松身心，讓心態慢慢平穩下來，減少無謂的憂慮與擔心。設計好疫情期間的生活工作計劃，有規律地生活，讓生活充實起來，提升生活質量。多掌握健康科學知識，多學習和探索人與自然的關系，提升自己的認識，吸取更多積極的能量。

高 菁 韓學敏 整理

（來源：滄州日報）